Si prefieres dormir de lado, asegúrate de que la almohada no sea demasiado alta. No debe tener más de 15 centímetros de grosor. Idealmente, la altura de la almohada debe coincidir con el ancho de uno de tus hombros para mantener el cuello en la posición correcta.
Si duerme boca abajo, use la almohada más delgada posible. Sin embargo, es mejor evitar esta posición, ya que le obliga a mantener la cabeza ladeada toda la noche, lo que puede tensar los músculos del cuello.
Dificultad para conciliar el sueño
Apagar las pantallas antes de acostarse puede ser difícil, pero es esencial si tienes problemas para conciliar el sueño. La luz de las pantallas interrumpe nuestro ciclo de sueño-vigilia. Evita la cafeína (ya sea café, bebidas energéticas, refrescos, té negro o chocolate) al menos seis horas antes de acostarte. Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde también ayuda a tonificar todo el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y a conciliar el sueño más rápido.
Despertares frecuentes durante la noche
Si te despiertas con frecuencia por la noche, se recomienda no solo evitar usar dispositivos electrónicos antes de acostarte, sino también evitar consumir alcohol antes de dormir. El alcohol altera el equilibrio hídrico del cuerpo y afecta tu ciclo de sueño. Además, revisa la temperatura de tu habitación, que idealmente debería estar entre 20 °C y 22 °C.
Dificultad para despertarse
Todo el mundo parece sufrir este problema, pero es sorprendentemente fácil de solucionar. Programa tu alarma a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si quieres madrugar, también tienes que acostarte temprano.
Ronquidos
Si ronca con frecuencia, evite dormir boca arriba, ya que esta posición hace que los tejidos de la garganta se colapsen y la lengua se retraiga, estrechando las vías respiratorias. Elija su almohada con cuidado, ya que las almohadas demasiado blandas pueden inclinar la cabeza hacia atrás y empeorar los ronquidos. Use una almohada adicional o eleve la cabecera de la cama unos centímetros para evitar que la lengua se retraiga.
Dormir de lado es una mejor opción. En esta posición, nada obstruye el paso del aire. Además, realizar ejercicios específicos para los músculos de la lengua y la garganta puede fortalecerlos y reducir los ronquidos.
