El magnesio es clave para regular los niveles de calcio y promover la mineralización ósea, ambos esenciales para mantener huesos fuertes y sanos. Su deficiencia puede provocar pérdida ósea, mayor riesgo de fracturas y dolor crónico.
La mejor forma de adoptarlo:
-
Glicinato de magnesio o citrato de magnesio : formas altamente absorbibles.
Dosis sugerida:
-
300–400 mg por día para adultos.
-
Combine con calcio y vitamina D para obtener el máximo beneficio.
Coma más de:
-
Frutos secos (almendras, anacardos), semillas (de calabaza, de girasol) y verduras de hoja verde como espinacas y acelgas.
Consejo profesional:
Evite tomar calcio sin magnesio, ya que el exceso de calcio puede provocar calcificación en las articulaciones y los tejidos.
💉 2. Magnesio para el control del azúcar en sangre y la diabetes
ver continúa en la página siguiente
