¿Quieres dormir de lado pero te das cuenta de que te estás volviendo hacia atrás? Prueba estos consejos:
- Invierta en la ALMOHADA adecuada: elija una almohada firme que sostenga su cuello y coincida con la estructura de su clavícula.
- Mejora tu colchón: un colchón ligeramente más suave ayuda a amortiguar tus hombros y caderas sin perder soporte.
- Use almohadas de apoyo: coloque una entre sus rodillas para alinear sus caderas y otra para abrazar y brindar apoyo a la parte superior del cuerpo.
- Prueba las almohadas corporales: mantienen tu postura estable y evitan que te gires.
- Cose una pelota de tenis a la espalda de tu camisa: esto evita que te des vueltas sobre tu espalda mientras duermes.
- Utilice el sofá temporalmente: el espacio estrecho limita naturalmente su posición para dormir hacia un lado.
Desventajas de dormir de lado (y cómo solucionarlas)
Dormir de lado no es perfecto para todos, especialmente si el colchón o la almohada son inadecuados.
- Molestias en los hombros y la cadera: un colchón firme puede aumentar la presión en estas zonas, mientras que uno demasiado blando puede desalinear la columna.
- Presión facial: acostarse de lado puede empeorar la presión sinusal, el glaucoma o la rigidez de la mandíbula.
Solución: Ajuste la firmeza de su almohada y colchón y cambie de lado regularmente para aliviar la presión.
Otras posiciones para dormir: ventajas y desventajas
🛌 Dormir boca arriba
Ventajas:
- Alivia el dolor de artritis, problemas de cadera y rodilla y bursitis.
- Reduce la congestión nasal
Consejos:
- Coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyar la espalda.
- Separe ligeramente los brazos y las piernas para reducir la presión en las articulaciones.
- Eleve la cabeza para ayudar con el reflujo ácido y los dolores de cabeza.
🙃 Dormir boca abajo
La mayoría de los expertos en sueño recomiendan evitar esta posición debido a la tensión que ejerce sobre la columna. Sin embargo, si no puede dejarla:
Consejos:
- Utilice una almohada plana (o ninguna)
- Evite meter los brazos debajo de la cabeza.
- Alterne los lados de la cabeza para prevenir el dolor de cuello.
- Mantenga ambas piernas rectas para evitar torcer la columna.
