Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, y la calidad de nuestro sueño, así como nuestra salud en general, dependen directamente de nuestra postura al dormir y de los hábitos que adoptamos antes de acostarnos. Aquí tienes algunas recomendaciones de especialistas para corregir tu postura al dormir y aliviar diversas dolencias.
Dolor de hombro
Si se despierta con dolor en el hombro, es mejor evitar dormir de lado, especialmente sobre el hombro afectado. Dormir boca abajo tampoco es recomendable, ya que puede causar desalineación del hombro. La mejor posición para dormir es boca arriba. Use una almohada delgada, preferiblemente ortopédica, debajo de la cabeza. Coloque otra almohada boca abajo y sosténgala entre los brazos. Esto ayudará a mantener los hombros en una posición correcta y estable.
Si dormir boca arriba no le resulta cómodo, intente dormir del lado opuesto al hombro dolorido. Flexione ligeramente las piernas hacia el pecho y coloque una almohada entre las rodillas. Evite dormir con la mano debajo de la cabeza, ya que esto crea una posición poco natural para el hombro.
Dolor de espalda
Si tiene dolor de espalda, es fundamental mantener la curvatura natural de la columna. Si su colchón es demasiado blando, es hora de cambiarlo. Dormir boca arriba es probablemente la mejor posición. Coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a restaurar la curvatura natural de la columna y reducir la tensión en los tendones. También puede intentar colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la zona lumbar para mayor soporte.
Si prefiere dormir boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen y la pelvis para evitar que la zona lumbar se arquee hacia adelante. Si duerme de lado, pruebe la posición fetal. Flexione las piernas ligeramente hacia el pecho, manteniendo la espalda arqueada de forma natural, y coloque una almohada pequeña entre las rodillas. Esto puede ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar.
Dolor de cuello
Al igual que con el dolor de espalda, el cuello necesita un soporte adecuado al dormir. Dormir boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de cada brazo suele ser la mejor opción. Las personas con problemas de cuello deben elegir su almohada con cuidado, priorizando las almohadas ortopédicas o enrolladas.
