Una de las investigaciones más citadas fue publicada en el British Medical Journal, donde se analizó a más de 50.000 personas. Los resultados mostraron que quienes tomaban vitamina D junto con calcio reducían el riesgo de fracturas en más de un 34%, especialmente en el caso de fracturas de cadera y columna vertebral.
El efecto protector fue más notable en adultos mayores, mujeres posmenopáusicas y personas con deficiencia previa de vitamina D.
¿Cuánta vitamina D se necesita?
Las recomendaciones varían según la edad y condición médica, pero en general:
- Adultos hasta 70 años: 600 a 800 UI (Unidades Internacionales) por día.
- Adultos mayores de 70 años: 800 a 1000 UI diarios.
- Personas con deficiencia diagnosticada pueden requerir dosis mayores bajo supervisión médica.
También es fundamental combinar la vitamina D con una ingesta adecuada de calcio (entre 1000 y 1300 mg al día), ya que ambos trabajan en conjunto para fortalecer los huesos.
