El mejor ejercicio sentado para fortalecer la rodilla y aliviar molestias de forma segura.

La inflamación puede aparecer por desgaste articular, sobrepeso, lesiones antiguas, artrosis, sobrecarga muscular o largas horas sin moverse. Cuando esto ocurre, la articulación puede acumular líquido y sentirse rígida, pesada o dolorosa.

Mover la zona de forma segura ayuda a activar una especie de “bomba muscular” natural, favoreciendo el drenaje y mejorando la circulación.

Antes de comenzar

Siéntate en una silla firme, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Usa ropa cómoda y realiza cada movimiento lentamente, sin dolor fuerte.

Si el dolor aumenta demasiado o hay bloqueo articular, consulta con un profesional de salud.

Ejercicio 1: Movimiento de tobillos para activar la circulación